Come faccio a smettere di fumare - La nicotina fa dipendenza? | Essere e Benessere

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"Come faccio a smettere di fumare"

Al mondo si contano oltre 1 miliardo di fumatori che fumano circa 6 mila miliardi di sigarette all'anno; quindi, in media, ogni fumatore consuma circa 6.5 kg /anno di tabacco, con consumo medio di 1.600 sigarette /anno. Attualmente in Italia il fumo causa 75.000/80.000 morti all'anno: - circa 39.000 per cancro. - circa 13.000 per malattie respiratorie croniche - 22.000 per malattie cardiovascolari.

"come fare a smettere di fumare"

e

"benefici smettere di fumare"

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Per smettere di fumare,ci sono alcuni astuzie semplici ed efficaci da seguire ,non esiste una soluzione miracolosa,chiave in mano, per gettare la sigaretta. ognuno deve trovare un metodo adatto al suo caso e alla sua storia.

Fate una promessa forte e decisiva a voi stessi di smettere e non fumare più.

Fissate la data di smettere immediatamente,senza aspettare .

Evitate assolutamente di riprendere una sigaretta,dopo aver smesso, anche solo per fare un tiro perchè il rischio di una ricaduta è troppo alto.

Gettate via tutte le sigarette, gli accendini e i posacenere.

Fate una lista considerando i benefici di una vita sana senza fumo,per rinforzare la motivazione.

Fate ricorso ai farmaci ,per raddoppiare le vostre possibilità di successo e per combattere la dipendenza.

Evitate i luoghi dei fumatori,chiedete agli altri di non fumare in vostra presenza.

Siate fieri di non fumare più, rifiutando con fermezza qualsiasi invito a fumare.

Alzatevi da tavola subito dopo i pasti, per evitare le situazioni dove avevate l'abitudine di fumare.

Cercate un appoggio nei vostri amici e conoscenti,comunicando loro che avete smezzo di fumare , e lascatevi aiutare da uno specialista.

Per non cedere alla voglia di fumare,preparate un piano di emergenza,elaborando con calma e a freddo qualche strategia di difesa.

Svolgete un' attività sportiva o una passeggiata per rispondere al bisogno impellente di fumare che dura soltanto da 3 a 5 minuti, basta aspettare che passi.

Discutete nei forum,per un sostenio e incoraggiamento.